PENJELASAN TENTANG HEWAN AMFIBI

HEWAN AMFIBI

Amfibi [Amphibia] merupakan jenis hewan yang dapat hidup di dua alam, baik di darat maupun di air. Amfibi termasuk hewan bertulang belakang [vertebrata]. Hewan amfibi mengalami metamorfosa selama fase hidup yang dilaluinya, mulai dari bentuk berudu [kecebong] hingga tumbuh dewasa dan sempurna.

Pada fase metamorfosa tersebut hewan amfibi mempunyai struktur tubuh dan kebiasaan hidup yang berbeda setelah dewasa. Pada saat masih berupa berudu atau kecebong amfibi bernafas menggunakan insang dan struktur tubuh yang memiliki ekor dan licin karena mereka total masih hidup di dalam air, namun setelah dewasa amfibi dapat beradaptasi hidup di darat dan di air. Hal ini mempengaruhi perubahan pada struktur tubuh dan alat pernafasannya, setelah dewasa alat pernapasan amfibi menggunakan paru-paru, kulit serta hidung. Pada fase dewasa ini truktur fisik amfibi berkembang dengan terbentuknya katup yang dapat mencegah air masuk ke dalam rongga mulut ketika menyelam di dalam air.

Makanan amfibi pada fase larva [berudu/ kecebong] adalah tanaman, sementara pada fase dewasa, amfibi mengkonsumsi makanan berupa serangga serta hewan tak bertulang belakang lainnya, misalnya ulat dan cacing. Katak memakan mangsanya dengan menjulurkan lidahnya yang panjang dengan cepat. Saat menelan, matanya tertarik ke dalam, lalu ditutup dan ditekan ke dalam, sehingga tekanan di dalam mulutnya bertambah & mangsa terdorong kedalam tenggorokan.

CIRI-CIRI HEWAN AMFIBI
Secara umum hewan amfibi mempunyai ciri-ciri sebagai berikut ini :

• Hewan Amfibi dapat hidup pada 2 alam yaitu di darat dan di air. 
• Penutup tubuh diselubungi oleh kulit yang berlendir. 
• Suhu tubuh merupakan hewan berdarah dingin [poikiloterm], yaitu mempunyai suhu tubuh tidak tetap, berubah-ubah mengikuti suhu lingkungannya. 
• Peredaran darah tertutup. 
• Mempunyai jantung yang terdiri dari tiga ruangan yaitu dua serambi dan satu bilik. 
• Alat pernafasan pada saat masih kecebong berupa insang, setelah dewasa alat pernapasannya berupa paru-paru dan kulit dan hidungnya mempunyai katup yang mencegah air masuk ke dalam rongga mulut ketika menyelam di dalam air. 
• Alat gerak terdiri atas dua pasang kaki dan pada setiap kakinya terdapat selaput renang yang terdapat di antara jari-jari kakinya dan kakinya berfungsi untuk melompat dan berenang 
• Alat penglihatan [mata] mempunyai selaput tambahan yang disebut membrana niktitans yang sangat berfungsi waktu menyelam di dalam air. 
• Berkembang biak [reproduksi] dengan cara melepaskan telurnya dan dibuahi oleh yang jantan di luar tubuh induknya [pembuahan eksternal].

JENIS  HEWAN AMFIBI.
Pada dasarnya hewan Amfibi dibagi menjadi 3 [tiga] kelompok yang dibedakan berdasarkan ekor dan kakinya.

• Urodela.  Adalah jenis hewan amfibi yang memiliki ekor. Mereka adalah Salamander dan Newt.
• Anura. Merupakan hewan amfibi yang tidak berekor kecuali saat masih kecebong [berudu]. Hewan amfibi yang masuk kelompok anura adalah Katak dan kodok.
• Apoda. Adalah merupakan anomali dari kedua amfibi sebelumnya karena Apoda merupakan amfibi yang tidak memiliki kaki dan ekor.  Caecilia adalah hewan amfibi yang masuk pada kelompok Apoda  bentuknya seperti cacing-belut atau ular.

MACAM HEWAN AMFIBI.

• Cecilia. Merupakan hewan amfibi yang tidak memiliki ekor dan kaki, bentuknya mirip cacing-belut atau ular. Memiliki tekstur kulit yang lembut dan berwarna gelap tidak mengkilap, namun beberapa jenis berwarna-warni. Di dalam kulit ada sisik dari kalsit, memiliki banyak lipatan berbentuk cincin, yang sebagian menutupi tubuhnya sehingga mereka nampak beruas-ruas. Seperti amfibia lain, di kulitnya ada kelenjar yang mensekresikan racun untuk mengusir pemangsa.   Cecilia merupakan satu-satunya ordo amfibi yang pembuahannya internal. Cecilia jantan memiliki organ mirip penis, disebut phallodeum, yang dimasukkan ke kloaka betina selama 2 sampai 3 jam. Cecilia menyukai tempat-tempat yang basah atau lembap. Tepi-tepi sungai atau parit, di bawah tumpukan batu, kayu atau serasah yang bertimbun; dan di dekat kolam atau rawa.

• Salamander. Salamander adalah hewan amfibi yang mempunyai bentuk fisik seperti Kadal, meski mempunyai ciri-ciri umum sebagai hewan amfibi. Salamander memiliki tubuh yang memanjang, sedangkan kakinya lebih pendek. Meski terdapat sekitar 550 jenis spesies salamander, namun hewan ini tidak ditemukan di Indonesia. Beberapa spesies Salamander ada yang sepenuhnya dominan tinggal di air disepanjang hidup mereka. Dan sebagian spesies salamander lainnya  tinggal di air untuk sementara, dan sebagian lagi tinggal di darat ketika dewasa. Salamander merupakan hewan amfibi yang unik karena mereka dapat menumbuhkan kembali bagian tubuh yang hilang seperti halnya hewan jenis reptil semisal kadal, cicak dan tokek.

• Katak dan kodok seringkali dipandang sinonim atau dipandang dua jenis kelamin berbeda. Walau begitu, katak dan kodok sebenarnya berbeda. Berikut adalah perbedaan antara Katak dengan Kodok.
• Katak.  Memiliki kulit yang tidak mulus [kasar] dan kaki yang pendek. Meski dapat hidup di air mereka adalah hewan amfibi yang lebih dominan hidup di darat meskipun sebagian kadangkala juga turun ke air. Kulitnya tidak mulus, kasar, dan kering. Bahkan ada yang sangat tebal. Kakinya lebih pendek dan lebar daripada kodok dan teradaptasi untuk berjalan. Sebagai contoh adalah Katak Bangkong & Kenthus.

• Kodok. Memiliki bentuk tubuh lebih kecil, kakinya berselaput dan hidup di air atau di pohon.   Sebagian besar Kodok memiliki kulit yang lebih cerah dan warna-warni dan memiliki mata lebih besar menonjol serta jari kaki panjang namun berujung tumpul membulat.

Secara umum kulit yang dimiliki hewan amfibi harus selalu dijaga agar tetap lembab karena kulit amfibi cenderung cepat mengering. Walaupun amfibi memiliki kelenjar lendir yang membantu menjaga kelembaban, amfibi harus tetap hidup di daerah lembab. Kelembaban kulit amfibi lebih bersifat sebagai penyerap oksigen, karena Amfibi juga bernapas dengan kulitnya. Kulit amfibi melindungi amfibi dari predator dan memiliki kelenjar racun yang mengeluarkan zat yang menyebabkan rasa tidak nyaman bagi predator dan bahkan bisa beracun.

Jenis-macam-ciri hewan amfibi secara spesifik biasanya memiliki kaki belakang yang berotot dan jari panjang yang dihubungkan dengan selaput untuk membantu berenang. Namun tetap saja, hal ini tergantung juga pada habitatnya. Berdasarkan struktur kakinya  amfibi dibedakan menjadi 4 [empat] tipe, yaitu :

• Amfibi tipe pelompat. 
• Amfibi tipe perenang.
• Amfibi tipe penempel.
• Amfibi tipe penggali.

Kaki katak dan kodok memiliki empat jari di tiap kaki depan, dan lima jari di tiap kaki belakang. Totalnya, ada 18 jari. Katak & Kodok air memiliki kaki berselaput, katak & kodok pohon memiliki bantalan penghisap di ujung jari untuk menempel di permukaan vertikal, dan Katak & kodok penggali memiliki tonjolan tambahan di jari kaki belakangnya yang disebut tuberkula yang berfungsi untuk menggali.

Contoh hewan amfibi

Sangat sulit menemukan jenis hewan amfibi selain katak. Berikut adalah beberapa contoh hewan amfibi:

Katak

Salamander 

Caecilian

Newt

Axolotl dari Meksiko

Sebenarnya masih banyak hewan amfibi lain tetapi kebanyakan dari keluarga katak. Di setiap negara mempunyai jenis katak dan hewan amfibi yang berbeda-beda selain contoh hewan amfibi diatas tergantung keadaan alam.

Cerita Kisah Nabi Ibrahim AS beserta Sejarah dan Mukjizat

Cerita Kisah Nabi Ibrahim AS beserta Sejarah dan Mukjizat

Sejarah Mukjizat Cerita Kisah Nabi Ibrahim AS

Nabi Ibrahim adalah putra Azar (Tarih) bin Tahur bin Saruj bin Rau' bin Falij bin Abir bin Syalikh bin Arfakhsyad bin Sam bin Ham bin Nuh. la dilahirkan di "Faddam Aram", Kerajaan Babylon. Wilayah tersebut diperintah oleh Raja Namrud bin Kansan. Selama hidupnya, Ibrahim sering berpindah tempat dalam melakukan dakwah. Mulai daerah Babylon, Kansan (Palestina), Mesir dan Mekah.

Nabi Ibrahim wafat di Al Khalil (Hebron), Palestina.

Suatu ketika, saat remaja, Ibrahim resah melihat perilaku masyarakat Babylon. Mereka menyembah berhala. Padahal, berhala-berhala tersebut buatan manusia. Berhala adalah benda mati. Benda itu tidak dapat berbuat apa-apa. Bagaimana mungkin rakyat kemudian menyembahnya?

Ibrahim penasaran. la bertanya kepada ayah dan kaumnya, "Mengapa engkau menyembah dan beribadah kepada patung-patung ini?"

Mereka menjawab, "Kami melakukannya karena bapak-bapak kami menyembahnya juga.

Ibrahim berkata, "Sesungguhnya kamu dan bapak-bapakmu berada dalam kesesatan yang nyata."

Mereka merasa kesal dan marah. Ibrahim telah menuduh mereka dan nenek moyangnya berlaku sesat. Mereka berkata, "Apakah kamu datang kepada kami dengan sungguh-sungguh atau kamu hanya bercanda dengan ucapan itu ?"

Cerita Tentang Nabi Muhammad Shollallahu 'alaihi wasallam

. Cerita Tentang Nabi Muhammad Shollallahu 'alaihi wasallam

Kalau pakaian beliau terkoyak atau robek, Rasulullah shollallahu 'alaihi wasallam menambal dan menjahitnyanya sendiri tanpa perlu menyuruh isterinya. Beliau juga memerah susu kambing untuk keperluan keluarga maupun untuk dijual.

Setiap kali beliau pulang ke rumah, bila dilihat tidak ada makanan yang sudah masak untuk dimakan, sambil tersenyum baginda menyingsing lengan bajunya untuk membantu istrinya di dapur.

Sayyidatina ‘Aisyah rodliyallahu 'anhaa menceritakan: ”Kalau Nabi berada di rumah, beliau selalu membantu urusan rumah tangga.

Jika mendengar azan, beliau cepat-cepat berangkat ke masjid, dan cepat-cepat pulang kembali sesudah selesai sholat.

Pernah Rasulullah pulang pada waktu pagi. Tentulah beliau amat lapar waktu itu. Tetapi dilihatnya tidak ada apa pun yang ada untuk di buat sarapan. Yang mentah pun tidak ada karena Sayyidatina ‘Aisyah rodliyallahu 'anhaa belum ke pasar. Maka beliau shollallahu 'alaihi wasallam bertanya, “Belum ada sarapan ya Khumaira?” (Khumaira adalah panggilan mesra untuk Sayidatina ‘Aisyah yang berarti ‘Wahai yang kemerah-merahan)

Aisyah rodliyallahu 'anhaa menjawab dengan merasa agak serba salah, “Belum ada apa-apa Yaa Rasulallah.”

Rasulullah lantas berkata, ”Kalau begitu saya puasa saja hari ini.” tanpa sedikitpun tergambar rasa kesal di wajahnya.

Pernah Rasulullah bersabda, “sebaik-baik lelaki adalah yang paling baik dan lemah lembut terhadap isterinya.”

Subhaanallaah....Prihatin, sabar dan tawadhuknya Rasulullah sebagai kepala keluarga.

Pada suatu ketika Rasulullah menjadi imam sholat. Dilihat oleh para sahabat, pergerakan beliau antara satu rukun ke satu rukun yang lain amat sukar sekali. Dan mereka mendengar bunyi kemerutuk seolah-olah sendi-sendi pada tubuh beliau yang mulia itu bergeser antara satu sama lain. Sahabat Umar yang tidak tahan melihat keadaan beliau itu langsung bertanya setelah selesai sholat :

“Yaa Rasulallah, kami melihat seolah-olah tuan menanggung penderitaan yang amat berat, apakah anda sakit yaa Rasulallah?”

“Tidak, ya Umar. Alhamdulillah, saya sehat dan segar” jawab beliau.

“Yaa Rasulallah… mengapa setiap kali baginda menggerakkan tubuh, kami mendengar seolah-olah sendi bergesekan di tubuh baginda?

Kami yakin anda sedang sakit…” desak Umar penuh cemas.

Akhirnya Rasulullah mengangkat jubahnya. Para sahabat amat terkejut. Perut baginda yang kempis, kelihatan dililiti sehelai kain yang berisi batu kerikil, buat menahan rasa lapar. Batu-batu kecil itulah yang menimbulkan bunyi-bunyi halus setiap kali bergeraknya tubuh baginda.

“Yaa Rasulallah! Adakah bila baginda menyatakan lapar dan tidak punya makanan, kami tidak akan mendapatkannya buat baginda?”

Lalu beliau menjawab dengan lembut dan senyum, ”Tidak para sahabatku. saya tahu, apa pun akan kalian korbankan demi Rasulmu. Tetapi apakah yang akan saya jawab di hadapan ALLAH nanti, apabila saya sebagai pemimpin, menjadi beban kepada umatnya?” “Biarlah kelaparan ini sebagai hadiah ALLAH buatku, agar umatku kelak tidak ada yang kelaparan di dunia ini lebih-lebih lagi tiada yang kelaparan di Akhirat kelak.”

Subhanallaah...betapa cintanya beliau kepada umatnya.....sedang cinta kita kepada beliau??? apakah kita sering ingat pada beliau??? apakah kita sering membaca sholawat untuk beliau??? apakah akhlak Rasulullah yang begitu lembut, santun, pemaaf, ikhlas dan tawadlu' serta selalu menyentuh hati telah kita teladani???

Baginda pernah tanpa rasa canggung sedikitpun makan di sebelah seorang tua yang penuh kudis, miskin dan kotor.

Hanya diam dan bersabar saat kain surbannya diambil dengan kasar oleh seorang Arab Badwi hingga berbekas merah di lehernya.

Dan dengan penuh rasa kehambaan baginda membasuh tempat yang dikencingi si Badwi di dalam masjid sebelum menegur dengan lembut perbuatan itu.

Kecintaannya yang tinggi terhadap ALLAH TA'ALA dan rasa kehambaan dalam diri Rasulullah shollallahu 'alaihi wasallam yang tinggi menjadikan beliau seorang yang tawadlu' yang tidak ingin dimuliakan.

Anugerah kemuliaan dari ALLAH tidak dijadikan sebab untuk merasa lebih dari yang lain, ketika di depan umum maupun dalam kesendirian.

Ketika pintu Surga telah terbuka, seluas-luasnya untuk baginda, baginda masih berdiri di waktu-waktu sepi malam hari, terus-menerus beribadah, hingga pernah baginda terjatuh, lantaran kakinya sudah bengkak-bengkak. Fisiknya sudah tidak mampu menanggung kemauan jiwanya yang tinggi.

Bila ditanya oleh Sayyidatina ‘Aisyah rodliyallahu 'anhaa, “Yaa Rasulallah, bukankah anda telah dijamin Surga? Mengapa anda masih bersusah payah begini?”

Jawab baginda dengan lunak, “Yaa ‘Aisyah, bukankah saya ini hanyalah seorang hamba? Sesungguhnya saya ingin menjadi hamba-Nya yang bersyukur.”

Rasulullah benar-benar sosok hamba yang sangat bersyukur kepada-Nya, beliau mensyukuri semua anugerah yang beliau terima dengan ibadah yang sungguh-sungguh....Subhaanallaah.....

Renungan untuk kita, bagaimana ibadah kita, sudahkah sungguh-sungguh sebagaimana Rasulullah??? atau masih jauh dari rasa sungguh-sungguh??? ataukah masih merasa berat atau merasa terbebani dengan ibadah-ibadah yang Allah wajibkan pada kita??? jawabannya ada di hati kita masing-masing....bila kita mau berfikir memang nikmat Allah pada kita banyak sehingga tidak mungkin kita menghitungnya, tapi sayang banyak manusia yang tidak mau memikirkan dan merenungkan nikmat-nikmat Allah yang telah diberikan-Nya, terutama nikmat IMAN dan ISLAM.

Allah telah berfirman dalam QS. Al-Qolam ayat 4 yang terjemahnya "Dan sesungguhnya engkau (Muhammad) benar-benar berakhlak (berbudi pekerti) yang agung"

Pengertian Kesegaran Jasmani

A. Pengertian Kesegaran Jasmani

Mengenai definisi kesegaran jasmani ada beberapa ahli memberikan pengertian sebagai berikut : Kesegaran jasmani merupakan kemampuan seseorang untuk melaksanakan tugas sehari-hari dengan kesungguhan dan tnggung jawab, tanpa memiliki rasa lelah dan penuh semangat untuk menikmati penggunaan waktu luang dan menghadapi kemungkinan berbagai bahaya dimasa yang akan datang (Ichsan, 1988). Sadoso Sumosardjuno (1989 : 9) mendefinisikan Kesegaran Jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menunaikan tugasnya sehari-hari dengan gampang, tanpa merasa lelah yang  berlebihan, serta masih mempunyai sisa atau cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggangnya dan untuk keperluan-keperluan mendadak. dengan kata lain Kesegaran jasmani dapat pula didefinisikan sebagai kemampuan untuk menunaikan tugas dengan baik walaupun dalam keadaan sukar, dimana orang yang kesegaran jasmaninya kurang, tidak akan dapat melakukannya. Agus Mukhlolid, M.Pd (2004 : 3) menyatakan bahwa Kesegaran Jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan kerja atau aktivitas, mempertinggi daya kerja dengan tanpa mengalami kelelahan yang berarti atau berlebihan. Sumosardjuno dan Giri Widjojo menyatakan

kesegaran jasmani

adalah kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsi alat-alat tubuh dalam batas fisiologi terhadap keadaan lingkungan atau kerja fisik secara efisien tanpa lelah berlebihan. Suratman (1975) kesegaran jasmani adalah suatu aspek fisik dari kesegaran menyeluruh (total fitness) yang memberi kesanggupan kepada seseorang untuk menjalankan hidup yang produktif dan dapat menyesuaikan pada tiap pembebanan atau stres fisik yang layak.

B. Fungsi Kesegaran Jasmani

Kesegaran Jasmani mempunyai fungsi yang sangat penting bagi kehidupan seseorang dalam melakukan kegiatan sehari-hari. Kebugaran jasmani berfungsi untuk meningkatkan kemampuan kerja bagi siapapun yang memilikinya sehingga dapat melaksanakan tugas-tugasnya secara optimal untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. Dari hasil seminar kebugaran jasmani nasional pertama yang dilaksanakan diJakarta pada tahun 1971 dijelaskan  bahwa fungsi kebugaran jasmani adalah untuk mengembangkan kekuatan, kemampuan, dan kesanggupan daya kreasi serta daya tahan dari setiap manusia yang berguna untuk mempertinggi daya kerja dalam pembangunan dan pertahanan bangsa dan negara.

Fungsi khusus dari kesegaran jasmani terbagi menjadi tiga golongan sebagai berikut:

·       Golongan pertama yang berdasarkan pekerjaan Misalnya kebugaran jasmani bagi olahragawan untuk meningkatkan prestasi, kebugaran jasmani bagi karyawan untuk meningkatkan produktivitas kerja, dan kebugaran jasmani bagi pelajar untuk mempertinggi kemampuan belajar.

·       Golongan kedua berdasarkan keadaan Misalnya kebugaran jasmani bagi orang-orang cacat untuk rehabilitasi, dan kebugaran  jasmani bagi ibu hamil untuk mempersiapkan diri menghadapi kelahiran.

·       Golongan ketiga berdasarkan umur Bagi anak-anak untuk merangsang pertumbuhan dan perkembangan, dan kebugaran  jasmani bagi orang tua untuk meningkatkan daya tahan tubuh ( Agus Mukholid, M.Pd, 2004 : 3).

Komponen-Komponen Kesegaran Jasmani

 Komponen kesegaran jasmani terdiri dari dua kelompok yaitu : Health related fitness dan Skill related fitness (Nieman, 2004). Health related fitness merupakan kesegaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan terdiri dari :

·       Cardyo respiratory endurance

·       Body composition

·       Musculoskletal :

                             Flexibility

                             Muscular strenghth

Muscular endurance Sedangkan Skill related fitness merupakan kesegaran jasmani berhubungan dengan keterampilan terdiri dari :

·       Agality

·       Balance

·       Coordination

·       Speed

·       Power

·       Reaction time

C. Komponen-komponen Kesegaran Jasmani

Kesegaran jasmani terdiri dari dua bagian, yaitu :

 Kesegaran jasmani

yang  berhubungan dengan kesehatan (healtah related fitness)terdiri dari : daya tahan  jantung paru (cardiorespiatory), kekuatan otot, daya tahan otot, fleksibilitas, dan komposisi tubuh.

·       Kesegaran jasmani yang berhubungan dengan keterampilan (skill related) terdiri dari : kecepatan, power, keseimbangan, kelincahan, koordinasi dan kecepatan reaksi (Mutohir dan Gusril, 2004 :72) Menurut Sadoso Sumosardjuno (1989 : 9), mengelompokkan Kesegaran jasmani dalam 4 komponen pokok diantaranya :

·       Ketahanan jantung dan peredaran darah (cardiovascular endurance)

·       Kekuatan (strength)

·       Ketahanan otot (muscular endurance)

·       Kelenturan (flexibility)

 

 Berdasarkan uraian di atas, dapat disarikan bahwa komponen-komponen pokok yang  berkaitan dengan kesegaran jasmani, yaitu:

·       Kesanggupan dan kemampuan (kapasitas) seseorang dalam melakukan tugas sehari-hari.

·       Meningkatkan daya kerja terutama fungsi jantung, peredaran darah, paru dan otot.

·       Tanpa mengalami kelelahan yang berarti, yakni : adanya pemulihan kembali.

·       Masih memiliki cadangan energi

Secara umum membantu peningkatan kualitas hidup seseorang. Dengan demikian dapat disimpulkan bahwa kesegaran jasmani adalah aspek-aspek kemampuan fisik yang menunjang kesuksesan seseorang dalam melakukan berbagai aktivitas dalam kehidupannya. Semakin tinggi tingkat

Kesegaran jasmani

seseorang, maka semakin  besar pula kemungkinannya untuk menyelesaikan suatu pekerjaan dan semakin besar pula untuk menikmati kehidupan.

D. Cara Meningkatkan Kesegaran Jasmani

 Untuk peningkatan dan pemeliharaan kebugaran jasmani tidak terlepas dari latihan jasmani yang membina keseimbangan unsur kesegaran jasmani. Untuk membina atau memelihara kesegaran jasmani, salah satu caranya adalah dengan melakukan latihan fisik atau latihan  jasmani. Suatu latihan yang dimaksudkan untuk meningkatkan kesegaran jasmani, harus dilakukan menurut aturan atau cara tertentu. Hal ini berkaitan pula dengan jenis kegiatan  jasmani yang terbagi dalam beberapa jenis, yaitu kegiatan yang bersifat aerobic (latihan yang membutuhkan oksigen) dan kegiatan yang bersifat anaerobic (latihan yang tidak membutuhkan oksigen), dan yang tergantung pada keterampilan. (Sadoso Sumardjuno, 1989 : 12) menyatakan bahwa untuk meningkatkan dan mempertahankan kesegaran jasmani dengan baik, haruslah memenuhi tiga macam takaran, antara lain sebagai berikut : a. Intensitas latihan Intensitas latihan kesegaran jasmani berkisar antara 72 % - 87 % dari denyut nadi maksimal . artinya bagi seseorang yang umurnya 45 tahun, bila melakukan latihan, maka intensitas latihan yang dilakukan haruslah sampai denyut nadi mencapai paling sedikit 126 per menit (72% dari denyut nadi maksimal) dan paling tinggi 152 denyut permenit (87% dari denyut nadi maksimal).  b. Lamanya Latihan Lama latihan yang baik dan tidak berbahaya harus berlatih mencapai zone latihan (traning zone) dan berada dalam zone latihan 15-25 menit. c. Takaran latihan Jika intensitas latihan lebih tinggi, maka waktu latihan dapat lebih pendek. Sebaliknya jika intensitas latihannya lebih kecil, maka waktu latihan harus lebih lama. Takaran lamanya latihan untuk olahraga kesehatan antara 20-30 menit dalam zone latihan, lebih lama lebih  baik. Latihan-latihan tidak akan efisien atau kurang membuahkan hasil, kalau kurang dari takaran tersebut. 

Countable Nouns Dan Uncountable Nouns

Countable Nouns (Kata Kerja yang Dapat Dihitung)

Kata	Arti
actor	aktor
address	alamat
adult	orang dewasa
animal	hewan
answer	jawaban
apartment	apartemen
article	artikel
artist	artis
baby	bayi
bag	tas
ball	bola
bank	bank
battle	pertempuran
beach	pantai
bed	tempat tidur
bell	bel
bill	tagihan
bird	burung
boat	perahu
book	buku
bottle	botol
box	kotak
boy	anak laki-laki
bridge	jembatan
brother	saudara
bus	bis
camp	kamp
captain	kapten
car	mobil
card	kartu
case	kasus
castle	kastil
cat	kucing
chair	kursi
chapter	bab
chest	dada
child	anak
cigarette	rokok
city	kota
class	kelas
club	klub
coat	mantel
college	perguruan tinggi
computer	komputer
corner	sudut
country	negara
cup	cangkir
daughter	anak perempuan
day	hari
desk	meja tulis
doctor	dokter
dog	anjing
door	pintu
dream	mimpi
dress	gaun
driver	sopir
ear	telinga
edge	batas
effect	efek
egg	telur
election	pemilihan
engine	mesin
eye	mata
face	wajah
factory	pabrik
farm	bertani
father	ayah
field	lapangan
film	film
finger	jari
foot	kaki
friend	teman
game	permainan
garden	taman
gate	gerbang
girl	gadis
group	kelompok
gun	pistol
hall	aula
hand	tangan
handle	gagang
hat	topi
head	kepala
heart	hati
hill	bukit
horse	kuda
hospital	rumah sakit

Uncountable Nouns (Kata Kerja yang Tidak Dapat Dihitung)

Kata	Arti
absence	ketiadaan
access	akses
accommodation	akomodasi
advice	nasihat
age	usia
agriculture	pertanian
anger	kemarahan
applause	tepuk tangan
assistance	bantuan
atmosphere	suasana
baggage	bagasi
beauty	keindahan
behaviour	tingkah laku
bread	roti
business	usaha
capital	modal
cardboard	kardus
capacity	kapasitas
cash	kas
chaos	kekacauan
chess	catur
childhood	masa kanak-kanak
china	porselen
clothing	pakaian
coal	batu bara
comfort	kenyamanan
concern	perhatian
confidence	keyakinan
cookery	seni memasak
countryside	pedesaan
courage	keberanian
crockery	barang tembikar
cutlery	alat pemotong
damage	kerusakan
dancing	tarian
democracy	demokrasi
depression	depresi
design	disain
dirt	kotoran
duty	tugas
earth	bumi
education	pendidikan
electricity	listrik
energy	energi
environment	lingkungan
equipment	peralatan
evidence	bukti
evil	kejahatan
existence	keberadaan
experience	pengalaman
failure	kegagalan
faith	iman
fashion	mode
fear	takut
finance	keuangan
fire	api
flesh	daging
flu	flu
food	makanan
freedom	kebebasan
fruit	buah
fun	kesenangan
furniture	mebel
garbage	sampah
grass	rumput
ground	tanah
growth	pertumbuhan
hair	rambut
happiness	kebahagiaan
harm	membahayakan
health	kesehatan
help	membantu
history	sejarah
homework	pekerjaan rumah
hospitality	keramahan
housework	pekerjaan rumah tangga
ice	es
independence	kemerdekaan
industry	industri
information	informasi
insurance	asuransi
intelligence	kecerdasan
jealousy	kecemburuan
jewellery	perhiasan
joy	kegembiraan